przysiady plan

[...] sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6 wyprosty nóg w siadzie 10 8 6 6 uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 8 wspięcia na palcach z sztangą na barkach 15 12 10 8 chce zastosować [...]

Jakimi ciezarami operujesz po 3 latach treningow? Glownie chodzi mi o przysiady. Warto byloby takze gdybys, o ile jest taka mozliwosc, wstawil zdjecie calej sylwetki, ewentualnie podal swoje wymiary. Rownie wazna jest oczywiscie sama technika wykonywania cwiczen. W tym - a moze raczej przede wszystkim w tym - aspekcie nalezy doszukiwac sie [...]

aktualnie robię 80 kg bo skupiam się na poprawnej technice. robiłem pełne przysiady teraz robie do 90stopni. jeśli chodzi o plan to na siłowni nie mam za dużo sprzętu więc w ćwiczeniach nie mogę przebierać chyba że masz jakieś dobre ćwiczenia z sztangą?

[...] ćwicze niemam możliwości wykonywać takich obwodów z tak małymi odstepami miedzy ćwiczeniami (głównie przez inne osoby) I tu mam kolejne pytanie czy moge ćwiczyć ACT w domu(przysiady,pompki itp) bo w domu mam możliwość przygotowania sobie stacji czy taki trening bd ok przy moim celu czyli redukcji %bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

maniekb4 doradziłbym ci plan fbw ;p napiszę ci przykładowy wyciskanie płasko /skos 3x8 przysiady/ MC 3x8 wiosłowanie do brzucha albo klatki/podciąganie 3x8 (dla podciągania mogą być 3x max ) wyciskanie za głowy lub przed / unoszenie sztangielek 3x15 wyciskanie francuskie/pompki odwrotne lub szwedzkie 3x15 ( przy pompkach 3x max) unoszenie [...]

no wlasnie z mozliwosciami sprzetowymi nie najlepiej, ale daje rady. na klate skosa nie dam rady, chyba ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x [...]

A gdzie mc? Nie widzi mi się ten plan... Nie mam dostępu do suwnicy na nogi moge robic tylko przysiady

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

Tak więc robię, wrzucam plan jakim chciałem już dawno próbować. To zwykły split, : Poniedziałek - nogi 1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja 2. wykroki 4 serie x 12 powt. 3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt 4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt. 5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt. 6. łydki 5 serii x 25 powt Wtorek - klata, bic 1. [...]

1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 2.wspięcia 3.martwy ciąg/rób na zmianę z przysiadami 4.wiosłowanie stangą 5.wyciskanie sztangi na płaskiej 6.wyciskanie sztangi z przodu 7.wyciskanie wąsko/uginanie francuskie 8.i coś na bica np:uginanie ze sztangą taki plan będzie ok

A więc tak: Poniedziałek -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 -Butterfly 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

[...] 4x10 Sroda: Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10 Nogi: nie bede opisywal dokladnie Po 3 miesiacach [...]

[...] CHODZI Sroda: Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10 Nogi: nie bede opisywal dokladnie buhaha no nie [...]

to jest inny plan na mase ale już z nogami I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- [...]

[...] Myślę że żeby uniknąć monotonii możesz zmieniać co jakieś 6-8tygodni chociaż w zasadzie dopóki plan przynosi efektu powinno się go trzymać No ale każdy robi po swojemu. Przy odpowiedniej technice ani przysiady ani wyciskanie na barki nie zahamuje wzrostu tylko musisz pamiętać żeby nie przesadzać z ciężarem i pamiętać o prawidłowym wykonaniu.

ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]

Te 10 minut ma być to łącznie serie i przerwy. czy np 60sek x5+60sek odpoczynek. Frog stand wykonaj na treningu poczatku jedną serie na rozgrzewkę i to ci w zupełności wystarczy. Czas i tak szybko zwiększysz bo to łatwe ćwiczenie liczy się w nim bobry balans niż siła. Plan powinien Statyczne Stanie na rękach 10 minut L-sit 3-4 serie Dynamiczne [...]